Råd för en bättre sommarledighet
Sommarledigheten närmar sig för många efter en lång vår – och förväntningarna är ibland väldigt höga. Så, hur ställer jag om från långa arbetsdagar till semester, hur återhämtar jag mig bäst och hur bör jag göra med mina förväntningar? Petra Lindfors, professor i psykologi, delar med sig av sina bästa råd inför semestern.
Vad är bästa strategin inför semestern?
— Den bästa strategin är att planera semestern. Sen handlar det också om att varva ner inför semestern och undvika att jobba ända in i kaklet och faktiskt planera för återkomsten efter semestern.
Hur kopplar jag bäst av under semestern?
— Forskningen visar att vi bäst kopplar av under semestern genom att koppla bort jobbet. Vi har ju semester för att vara lediga. Så, koppla bort jobbet! Det har visat sig hänga samman med bättre välbefinnande och återhämtning efter semestern.
Petra Lindfors. Foto: Jens Olof Lasthein
Hur gör jag med mina förväntningar?
— När det handlar om förväntningar kan de vara väldigt olika, beroende på vilka vi är, vad vi gör i livet och hur vi ska semestra. Det bästa vi kan göra då är att prata om våra förväntningar på varandra och andra, under och inför semestern.
Läs mer om forskning kring vila och återhämtning
Lindfors, P., Tanimoto, A. S., Westling, L., & Richter, A. (2023). Psychosocial working conditions and recovery among women and men: findings from two study cohorts in higher education. International Journal of Behavioral Medicine, 30 (Suppl. 1), 58-58. doi: 10.1007/s12529-023-10200-2
Forskningsprogrammet NOWSTARS, projektet Akademin
Arbetet kring återhämtning bygger vidare på numera avslutade projekt som bland annat resulterat i följande publikationer:
Aronsson, G., et al. (2019). The long arm of the job - work characteristics and recovery windows in social welfare work. International Journal of Workplace Health Management, 12(1), 15-27. doi: 10.1108/IJWHM-11-2017-0089
von Thiele, U., et al. (2006). Self-rated recovery from work stress and allostatic load in women. Journal of Psychosomatic Research, 61(2), 237-242. doi: 10.1016/j.jpsychores.2006.01.015
Gustafsson, K., et al. (2008). Relationships between self-rating of recovery from work and morning salivary cortisol. Journal of Occupational Health, 50(1), 24-30. doi: 10.1539/joh.50.24
Senast uppdaterad: 2025-12-15
Sidansvarig: Psykologiska institutionen