Petra Lindfors, professor vid Psykologiska institutionen. Foto: Jens Lasthein
Petra Lindfors, professor vid Psykologiska institutionen. Foto: Jens Lasthein


– Under en mörk årstid är det extra viktigt att upprätthålla ett arbetsliv med tydlighet kring arbetstid och fritid. Undvik att fastna inomhus. Se till att komma ut och rör på dig, säger hon.
För de som har småbarn kan det här vara lättare, konstaterar hon, då blir det automatiskt en promenad till förskolan eller skolan varje morgon och eftermiddag.
– För andra kan det vara en idé att gå ut en längre stund mitt på dagen, eller att ta kortare pauser då och då. Men bara för att du går ut en stund på lunchen ska du inte sitta och arbeta till klockan åtta på kvällen sen.

Avsätt tid för korta avstämningar

Ett tips är att avsätta tid till korta avstämningar med arbetsgruppen eller en chef.
– Särskilt för dem som inte har andra i hushållet är det viktigt med en tydlig yttre struktur som ringar in arbetsdagen.
För att undvika att det blir för många digitala möten på rad när det inte går att ses fysiskt på arbetsplatsen uppmuntrar hon till att försöka variera mötenas längd och omfattning.
– Kanske lägg möten enbart på förmiddagen och ha egen arbetstid på eftermiddagen. Kan du stå upp under mötet? Gör det.
Fundera också över om det finns fysiska hjälpmedel som kan förbättra arbetsplatsen hemma, för att förebygga belastningsskador eller andra problem som grundar sig i en dålig arbetsställning.  
– Eftersom hemarbetet antagligen kommer att fortsätta en längre tid framöver är det bra att fundera över om det är något som inte riktigt fungerar. Ställ dig frågan: Kan jag lösa det själv eller behöver jag stämma av med min chef?

Chefer kan hjälpa till att prioritera

Som chef kan det vara bra att hjälpa medarbetarna att prioritera bland sina arbetsuppgifter.
– Det är överhuvudtaget viktigt att chefer ser till att medarbetare får de förutsättningar som behövs för att kunna göra ett bra jobb, även vid hemarbete. Det kan vara tekniska förutsättningar, som att Zoom fungerar, men också materiella, som en bra kontorsstol, och även psykologiska, att medarbetare får stöd och känner sig sedda.  

Läs även artikeln: Hur har arbetslivet påverkats av corona?