Stockholms universitet
Skiftarbetaren - forskningsprojekt

Tips: Vardagsmotion

Vardagsmotion och träning gör dig piggare. Glöm inte att all vardagsmotion räknas.

Kvinna som gör träningsrörelser sittandes på en pall.
Illustration: Christian Portin/Midjourney
 

Praktiska tips om motion

•    Du behöver minst 150 minuter (2,5 timmar) måttlig fysisk aktivitet per vecka, till exempel 30 minuter rask promenad eller cykling vid 5 tillfällen per vecka.
•    Om du tränar intensivt behöver du 75 minuter per vecka, till exempel 20-30 minuter jogging vid 3 tillfällen per vecka.
•    Kombinera gärna konditionshöjande fysisk aktivitet och styrketräning.
•    Tänk på vardagsmotionen: gå i trappor, promenera istället för att ta bilen, stå upp (ibland) när du arbetar, och ta en bensträckare minst en gång per timme på arbetet.
•    Om du inte brukar träna: starta försiktigt.

Senast uppdaterad: 22 december 2023

Sidansvarig: Psykologiska institutionen

På denna sida

mainArticlePageLayout

{
  "dimensions": [
    {
      "id": "department.categorydimension.subject",
      "name": "Global categories",
      "enumerable": true,
      "entities": [],
      "localizations": {}
    },
    {
      "id": "department.categorydimension.tag.Keywords",
      "name": "Keywords",
      "enumerable": false,
      "entities": [],
      "localizations": {}
    },
    {
      "id": "department.categorydimension.tag.Person",
      "name": "Person",
      "enumerable": false,
      "entities": [],
      "localizations": {}
    },
    {
      "id": "department.categorydimension.tag.Tag",
      "name": "Tag",
      "enumerable": false,
      "entities": [],
      "localizations": {}
    },
    {
      "id": "webb2021.categorydimension.Keyword",
      "name": "Keywords (Webb 2021)",
      "enumerable": false,
      "entities": [],
      "localizations": {}
    }
  ]
}