Stockholms universitet

Så klarar du omställningen till sommartid

När vi ställer fram klockan och går över till sommartid får vi ljusare kvällar och mer tid utomhus. Men tidsomställningen kan också påverka sömnen och göra oss tröttare under de första dagarna. Sömnforskaren Arne Lowden ger sina bästa tips för en smidig övergång.

Foto: Rakop Tanyakam/Mostphotos

Sommartidens främsta syfte har historiskt varit att bättre utnyttja dagsljuset, men forskningen visar att den kan påverka vår biologi. När vi ställer fram klockan förlorar vi en timmes sömn, vilket kan leda till trötthet, koncentrationssvårigheter och en tillfällig störning i dygnsrytmen.

För vissa, särskilt kvällsmänniskor och ungdomar som redan har en förskjuten dygnsrytm, kan det ta flera veckor innan kroppen helt anpassar sig. Forskning har också visat att antalet hjärtinfarkter och vissa trafikolyckor ökar dagarna efter tidsomställningen, sannolikt på grund av sömnbrist och trötthet.

 

Så hjälper du kroppen att ställa om

Även om övergången till sommartid kan vara utmanande för vissa, finns det enkla sätt att mildra effekterna och anpassa sig snabbare. Sömnforskaren Arne Lowden rekommenderar följande:

  • Ta en sovmorgon. Om möjligt, låt kroppen få lite extra vila den första måndagen efter tidsomställningen.
  • Gradvis förändring. Om du är känslig för tidsomställningar kan du förbereda dig genom att några dagar innan omställningen gå och lägga dig 15 minuter tidigare varje dag.
  • Utnyttja morgonljuset. Att vistas utomhus i naturligt ljus på morgonen hjälper kroppen att tidigarelägga dygnsrytmen och göra omställningen lättare.
  • Planera kvällsrutiner. Det kan ta längre tid för både vuxna och barn att somna den första veckan efter omställningen. En lugn kvällsrutin och en mörk sovmiljö kan hjälpa.
  • Var extra försiktig i trafiken. Trötthet kan påverka reaktionsförmågan, så var särskilt uppmärksam när du kör bil de första dagarna efter tidsomställningen.
  • Rör på dig i dagsljus. Fysisk aktivitet, särskilt utomhus, kan hjälpa kroppen att snabbare anpassa sig till den nya dygnsrytmen.

Läs mer om Arne Lowdens forskning

 

Ta del av fler nyheter från Stockholms universitet

Vill du läsa mer om aktuell forskning vid Stockholms universitet hittar du våra forskningsnyheter här.

Du kan även prenumerera på universitetets nyhetsbrev. Läs tidigare nummer och prenumerera här.

 

Tema
Psykologi och mänskligt beteende - Temasida
Forskargrupp

Senast uppdaterad: 28 mars 2025

Sidansvarig: Kommunikationsavdelningen

eventNewsArticle

standard-article

false

{
  "dimensions": [
    {
      "id": "department.categorydimension.subject",
      "name": "Global categories",
      "enumerable": true,
      "entities": [],
      "localizations": {}
    },
    {
      "id": "department.categorydimension.tag.Keywords",
      "name": "Keywords",
      "enumerable": false,
      "entities": [],
      "localizations": {}
    },
    {
      "id": "department.categorydimension.tag.Person",
      "name": "Person",
      "enumerable": false,
      "entities": [],
      "localizations": {}
    },
    {
      "id": "department.categorydimension.tag.Tag",
      "name": "Tag",
      "enumerable": false,
      "entities": [],
      "localizations": {}
    },
    {
      "id": "localcategorytree.su.se",
      "name": "Lokala kategorier för www.su.se",
      "enumerable": true,
      "entities": [],
      "localizations": {}
    },
    {
      "id": "webb2021.categorydimension.Category",
      "name": "Globala kategorier Nyheter (Webb 2021)",
      "enumerable": true,
      "entities": [
        {
          "id": "webb2021.categorydimension.Category.forskning_nyheter",
          "name": "Forskning",
          "entities": [],
          "attributes": [],
          "childrenOmitted": false,
          "localizations": {}
        }
      ],
      "localizations": {}
    },
    {
      "id": "webb2021.categorydimension.Label",
      "name": "Tema (Webb 2021)",
      "enumerable": true,
      "entities": [
        {
          "id": "webb2021.categorydimension.Label.Psyk",
          "name": "Psykologi och mänskligt beteende",
          "entities": [],
          "attributes": [],
          "childrenOmitted": false,
          "localizations": {}
        }
      ],
      "localizations": {}
    },
    {
      "id": "webb2021.categorydimension.Label.en",
      "name": "Themes (Webb 2021)",
      "enumerable": true,
      "entities": [],
      "localizations": {}
    },
    {
      "id": "webb2021.categorydimension.Keyword",
      "name": "Keywords (Webb 2021)",
      "enumerable": false,
      "entities": [],
      "localizations": {}
    }
  ]
}